Hola de nuevo!!

Hace mucho de mi ultima entrada en el blog ( no me lo tengáis en cuenta ? ) pero en las ultimas semanas he recibido muchas consultas de personas que venían a la tienda, que se colgaban un dorsal por primera vez o que eran novatos en esto del running.
De todas formas en esta entrada voy a tratar puntos que muchas veces todos/as nos olvidamos o dejamos un poco de lado.
Hoy voy a hablar de la atención que debemos prestar al material y que muchas veces descuidamos.
En primer lugar, vamos a hablar de las zapatillas que debemos usar, Son la pieza clave,nuestras “ruedas del coche”.Tanto para competir como para entrenar de forma segura y cómoda,debes elegir unas zapatillas de una talla correcta,normalmente un numero mas del que usas habitualmente en calzado de calle,debe ser conforme a tu pisada,tu peso,el terreno por el que habitualmente corres y muy importante aunque la gente se olvida, el ritmo de carrera/entrenamiento que llevas,deben adaptarse a la horma de tu pie,no todas las hormas son buenas para todos los corredores,hay gente que tiene el pie mas plano,o tiene más arco plantar y sobre todo deben aportar amortiguación,estabilidad,ligereza,sujeción y tracción.Digo esto porque en las ultimas semanas he oído muchas veces,vengo a comprar unas zapatillas porque las que tenia me lesionaron y me hace mucha gracia, las zapatillas ni lesionan,ni dan mala suerte, te lesionas tu porque a lo mejor no llevas la adecuada para ti o porque normalmente corrías un volumen de 40 km a la semana y de repente has decidido preparar una MM y has aumentado el volumen a 60-70 km a la semana y ya han dejado de ser las adecuadas para ti..Acaso es necesario tener mil pares de zapatillas??? Pues en absoluto ,aunque para algunas como yo son nuestra debilidad jejejeje. Simplemente si corres distancias que varían entre 5 km y MM por ejemplo debes tener unas zapatillas rodadoras adecuadas a tus características,unas de fondo de armario, como digo yo y otras un poco mas ligeras que te den sensación de rapidez pero nunca supeditéis la protección a la ligereza por favor que es un hábito muy común en los últimos tiempos.Os voy a poner mi ejemplo mido 1’63 y peso 49 kg,mi pisada es neutra y estoy catalogada como “corredora ligera” pues bien yo entreno con unas Brooks Ghost (270 gr) y mis zapatillas ligeras son unas NB 890 V3 y unas Mizuno precisión 13 (230 gr),las primeras las uso para rodar y hacer tiradas mas largas y las otras, depende del día, las uso o para competir o para hacer entrenamientos de cambios de ritmo.No tiene razón de ser que yo use unas supervoladoras de 180 gr,que podría….por mi peso porque mi ritmo de carrera es de 4’20-4’30’’ el mil,ademas mi pisada no es técnica entro mucho de talón y lo único que conseguiría son molestias si no una lesión.Por eso,en este punto hablo también de la importancia de ser consciente de la forma de correr y el ritmo de cada uno ademas de todas las demás recomendaciones a la hora de escoger unas zapatillas adecuadas para ti.Hoy en día las marcas especializadas han estado innovando mucho en materiales,tecnología y ya no hay muchas zapatillas “tanque” en el mercado,asi que no os obsesionéis con el peso de la zapatilla.
Hablemos ahora de los calcetines,vamos de abajo a arriba,Debemos olvidarnos de lo que decían nuestras madres,los calcetines 100% algodón no son recomendables,ya que no evacuan el sudor y se empapan,al correr se forman arrugas provocando fricciones que son las que nos provocaran rozaduras,ampollas etc. Debes usar calcetines con materiales coolmax,poliamida,elastano etc.
Medias de compresión si o no?Pues depende….si cuando sales a correr se te cargan mucho los gemelos y los soleos deberías probarlas ya que las pantorileras favorecen el retorno venoso,mejoran la circulación sanguínea en esa zona y ayudan a eliminar las sustancias de deshecho.hay personas que no les gusta la sensación de la compresión mientras corren pero puedes usarlas para recuperación,sobre todo si en tu trabajo o en tu día a día estas muchas horas de pie.Las hay de entrenamiento,de recuperación y de uso mixto.
Pantalón corto,mallas….deben ser ligeros y cómodos que no rocen que transpiren y si disponen de bolsillo con cremallera para llevar la llave del coche o de casa y no estar haciendo filigranas para esconderla mejor ajajajajajjaja.
La camiseta,las de tirantes son mas ligeras y comodas porque permiten la maxima movilidad en los brazos,o de manga corta cuando hace mas frio, no vayas muy abrigado…debe transpirar perfectamente a traves de un material tecnico y no producir fricciones en zonas como axilas y pezones,fijate donde tienen dispuestas las costuras no solo que te combine “chachi” con el pantalón.
Yo soy de las que siempre corro “en bolas” o al menos eso me dicen ? pero es que llega un momento en que me sobra todo para eso hay remedios infalibles como los manguitos Gran descubrimiento!!,cubren los brazos desde la mitad del bíceps hasta la muñeca y nos permiten usar camisetas de tirantes,de manga corta cuando hace frío y si te sobran durante la carrera con retirarlos hacia abajo suficiente….así llevas una muñequera para secarte el sudor!!Mucha gente se sonríe cuando me ve en carrera en pleno enero de braga y top con manguitos,visera y guantes es como… que? corres en bikini y llevas guantes? Pues si….y tiene una explicación las manos y la cabeza son las zonas por las que mas se pierde el calor corporal y es necesario cubrirlas en épocas de frío. Yo estoy acostumbrada a correr con la ropa mas ligera posible pero con solo esos pequeños detalles ayudas a mantener el calor corporal.
Bueno vaya rollo que os acabo de soltar!!espero que os haya valido para algo…y si no al menos que os haya entretenido un poco esta entrada.ya sabéis que cualquier consulta nos tenéis para lo que queráis en Trinity.
Espero no tardar tanto en publicar en el blog.
Salud para todos!! y sobre todo disfrutar con lo que hacéis no dejéis que nadie os diga lo contrario.

DIARIO DE UN PENCO

CRÓNICA DE CAMPEONATO DE EUROPA DE TRIATLON LARGA DISTANCIA – CALELLA 2013 -

Hoy si que tengo que decir que es uno de esos días para olvidar, tenía muchas ganas de hacerlo bien e ilusión en este campeonato de Europa de media distancia.

Era uno de mis objetivos en esta temporada y había entrenado mucho y duro para ello, y esta semana había descansado mucho para llegar con las pilas cargadas.

Nos levantamos a las 4.30 de la mañana ya que la salida era a las 7.09, y había que ir a boxes y preparar todo el material, vamos para allá y ya empieza el ajetreo en boxes, los nervios de la gente, etc., cosa que a mí me encanta y motiva!

Como siempre antes de salir nos deseamos suerte, nos damos un abrazo y allá vamos, nuestra salida, 400 triatletas, en un recorrido de solo una vuelta de 1900 metros de ida, con el mar revuelto.

Salgo rápido para no llevar golpes y hago una natación sin golpes, pero un poco incomoda ya que el agua está bastante fría.

Al llegar a la orilla e ir al box a cambiarme para coger la bici, tengo las manos y pies congelados y tengo mucho frio, son las 7,40 de la mañana, pero al coger la bici el frio pasara, y más aún porque parece que quiere salir el sol…..Empiezo a rodar fuerte y con desarrollo, es un circuito bueno para mí, con tres puertos,(dos no muy duros y la subida al Montseni bastante durilla)pero me va bien, voy pasando gente y nadie me pasa y eso me motiva mucho, pienso que es el día de arriesgar en bici y dar el 100% voy muy cómodo tengo mucha fuerza y buenas sensaciones…..Pero al llegar al km 40 casi coronando el puerto más duro (Montseni)acabando de adelantar aun americano y con un francés a tiro ,oigo el ruidito que a ninguno nos gusta, ese psssssssssss ,pienso! no puede ser a mí, por favor hoy no, que sea al americano o al francés……..pues no! Pinchazo y reventón en el tubular trasero de la lenticular, ¡se ha acabado la carrera!

Siento impotencia y rabia y tristeza porque estaba disfrutando mucho e iba muy rápido, pero lo peor aun no había llegado…

Para un juez, me pregunta y le digo que abandono (estoy en mitad del recorrido ,en el km 40 de 90)y le pregunto si alguien puede venir a buscarme,dice que sí, pero pasan 20 min y nadie viene empiezo a tener mucho frio ,para un medico en moto y me deja su forro polar, pero nadie se interesa en venir a recogerme….hasta que le pido a un motorista que me lleve a algún sitio para que me recojan, me acerca a un cruce en el que hay un mosso d´escuadra, me ve tiritando y muy amable me dice que me meta en el coche y me pone la calefacción, paso allí casi 4 horas ,hasta que pasa el ultimo corredor, y el policía abre el trafico ,nadie ha venido a buscarme, y como a mi mas corredores que han tenido problemas, se va el policía y quedamos allí yo y un francés que había roto una rueda, el policía me deja una manta térmica porque se teme lo peor, pasan 45 minutos mas y al fin nos coge un todoterreno y las bicis nos las llevan en otro coche.

Llego a la meta de la carrera congelado a las 2 y pico de la tarde y había pinchado a las 9 de la mañana, nos deja el coche y se va, voy recoger mis cosas triste y cabreado a la vez y me voy para el hotel con las lágrimas en los ojos…

Ahora mismo tengo diferentes sentimientos a la vez, rabia, enfado, tristeza y alegría…..

Rabia y enfado porque nunca me había tocado quedarme tirado así en una carrera y ahora me doy cuenta el poco intereses de la organización hacia los deportistas que abandonan o tienen problemas (perdón me paso algo parecido el año pasado en Soria en la copa de España de larga distancia) pero en vez de con frio con calor, es decir no es que pase a veces, a mi ya es la segunda vez que me dejan tirado y nadie se interesa.

Tristeza porque tenía muy buenas sensaciones y estaba haciendo un parcial en bici buenísimo pude haber hecho una muy buena carrera. y tenía mucha ilusión en esta carrera.

Y alegre y contento, porque mis compañeros: Chechu, Pedro, Marcos, Richi y Lola han acabado y han hecho todos un carrerón y he podido disfrutar de otro fin de semana haciendo lo que me gusta con los mejores compañer@s del mundo, y eso hace que lo otro se me olvide!

Estas cosas forman parte del juego y hoy…¡me ha tocado a mí!

Solo me queda una cosa que decir, iaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

IV TRAVESÍA MONTE XALO

O pasado 28 de Abril nos desplazamos oito compoñentes do noso equipo de carreiras de montaña BESTARRUZA TRINITY TRAIL, e algún amigo máis para correr a IV Travesía do monte Xalo no concello coruñés de Culleredo, concretamente no lugar de Castelo.

A proba discurriría ao longo e alto do monte Xalo, facendo un percorrido casi de vinte quilómetros e cun desnivel positivo de +1200 metros.

O día comezou con sorpresas agradables para nós, pois logo de estar varios días chovendo, a mañá da carreira amanecía con sol, un pouco de frío ao principio, pero non hai de que queixarse no que ao tempo se refire.

As 09.30 comeza a carreira con puntualidade e alá imos tod@s os Bestarruz@ Triniteir@s cada un a disputar a súa batalla particular acompañados na saída por un total de 250 participantes.

Ao final tod@s os que participamos quedamos moi satisfeitos da nosa carreira, e salvo o percance do amigo Ina que se tivo que retirar por unha escordadura de nocello, o resto chegamos bastante enteiros a meta.

Estes son os resultados do equipo:

- Rubén Seco posto 4º cun tempo de 1:55:09

- Víctor Freire posto 31º cun tempo de 2:15:54

- Javier Cartelle posto 75º cun tempo de 2:32:15

- Marcial Calvo posto 77º cun tempo de 2:33:41

- Manuel Redonda posto 97º cun tempo de 2:40:03

- Vicky Leira 131º cun tempo de 2:57:05

Destacar a organización da proba por parte da asociación Castelo Deporte, que baixo o meu punto de vista fixo un traballo perfecto tanto na marcaxe como nos avituallamientos e o mellor de todo ese churrasco final co que agasallaron a todos @s que participamos na proba.

Está bién que nos llamen locos,porque en parte lo somos

Cada Km que uno corre, debería tomárselo como una victoria, o por lo menos eso es lo que yo pienso.

Empecé hace poco más de un año en esto del running, me propuse correr un 10000 y lo conseguí, me propuse correr una media maratón y lo conseguí, también me propusieron correr un tráil de montaña y aúnque no os lo creáis, lo conseguí. Para mi, cada kilometro de cada carrera era un triunfo, una superación.

Una de las carreras más especiales para mi (no quiere decir que las otras no lo fueran) fué el tráil de As Pontes, simplemente, por la distancia y dureza del recorrido, y a la vez por esa sensación que te da correr por la montaña, una sensación indescriptible para mi y por eso , quiero haceros participes de mi experiencia.

Un día qualquiera del mes de Abril de 2012, entrenando por uno de nuestros variados recorridos de la comarca, una de mis compañeras de entreno (no voy a decir su nombre, por que ya lo iréis sabiendo), nos propone correr un tráil de montaña, la otra compañera y yo nos miramos , pero pensamos, nos toma el pelo, pero hace hincapié en el tema y nos da más información, se trataba de correr por el monte, 29KM. yo me reí y le dije.!!conmigo no cuentes!! (me hubiese arrepentido), insistió y mi otra compañera no decía que no, con lo cual la cosa iba en serio. Por lo tanto, que después de varios días dandole vueltas, me digo, ¿Y por que no? todo será cuestión de entrenar un poco más.

Pasan unos días y mis dos compañeras ya se habían apuntado, entonces claro está, yo no iba a ser menos, asi que allá vamos (a todo esto, solo teníamos dos meses para prepararlo). El tema es que seguimos entrenando al mismo ritmo y nivel que de costumbre, casi todo por asfalto excepto alguna que otra vez por un pinar cercano, me voy dando cuenta que las zapatillas que uso normalmente, no me valen para correr por el monte,con lo cuál me voy a una tienda específica y me llevo unas zapas para la ocasión.(ponlas 2o3 veces antes de la carrera ) me dicen en la tienda,”" las estrené el día del tráil”".

Llega el día del tráil , me levanto muy temprano, el día está frio y lluvioso ,cojo mis atuendos y después de recojer a mis dos compañeras, tirámos hacia As Pontes. Llegamos con bastante antelación al lugar y nos dirigimos a recojer dorsales, nos entregan todo el material, junto con unos vales para desayunar, nos vamos a hacer uso de eses vales, nos lo tomamos con calma, pero los nervios empiezan a aflorar,nos cambiamos de ropa y nos dirijimos a la línea de Salida. Una vez allí,empezamos a calentar un poco ( mas bien nada)porque pronto nos llaman para la charla técnica, los tres estábamos bastante acojonadillos, porque todo era nuevo, para nosotros.

Dan la charla y todos a la linea de salida,PUM,suena la pistola y a correr,salimos en el grupo del medio ,tranquilos y sin parar de hablar,los demás corredores nos miran y se rien, pero nosotros a lo nuestro.

Después de recorrer un par de km de zona asfaltada nos topamos con una zona de monte cerrado, muy húmedo y una subida importante, aquí es cuando ya dejamos de hablar. A mitad de subida, escuchamos gritos de los corredores, nos preocupamos un poco, !!Seguro que algun animal salvaje está atacando a los corredores !! asesté con media sonrisa, cuando de repente, una de mis compañeras que iba delante, dió un grito y echó a correr monte arriba a más velocidad que si fuese bajando, sorprendido veo que mi otra compañera se queda parada gritando por que le estaban picando avispas asesinas, de esas que salen en las peliculas,yo me detengo para ayudarla y zasca, picotazo en el muslo, salimos corriendo como podemos, escuchando los gritos de los corredores que nos siguen, hasta que llegamos al primer avituallamiento, aún sintiendo el dolor de la agresividad que emplearon las avispas con nosotros.

Total, nos olvidamos un poco del tema y enfilamos una recta para unos metros mas adelante, comenzar una bajada con bastante pendiente y muy larga. Hago la bajada muy rápido y es aquí donde me despego de mis dos compañeras ,sigo bajando hasta llegar a una zona llana de terreno algo fangoso,pegada al embalse,junto con otros tres corredores,imponemos un ritmo bastante fuerte y hacemos ese tramo de unos 3 km,para luego volver a subir por una zona de monte con mucha pendiente pero nada complicada.

Después de llegar a la cumbre, volvemos a bajar por una zona bastante más complicada que la anteriores, llena de frondosos arboles, constantes subidas y bajadas muy técnicas, un riachuelo cruzando el recorrido y alguna que otra complicación más, de las que tuvimos que ayudarnos de cuerdas para afrontarlas con garantía.

Después de varios kilometros, llegamos al último avituallamiento, me lo tomo con mucha calma, estiro un poco, puesto que mis gemelos me estaban avisando de que esto llegaba a su fin, y continúo yo solo, unos 3 o 4 kilometros, me voy encontrando corredores por el camino, (les suelen llamar cadáveres) hasta llegar al punto de control , es cuádo mis gemelos me dicen “oye, sigue tú si quieres, nosotros nos quedamos aquí “me quedaban tan solo 4 kilometros de bajada para llegar a la meta, no podía abandonar.

En este punto, después de un rato estirando intentando recupererme para seguir , llegan mis dos compañeras. Se habían perdido un par de veces, una de ellas apenas se detiene y suelta. !!! Si me paro abandono!!! y siguió, con un atrosme encima ,de órdago.

La otra si se paró, pero solo para coger un trozo de cinta y atarselo a la rodilla, decía que le dolia y me dijo.

!!! Venga que ya queda poco!!!, y siguió. No supe más de ellas hasta la Meta.

Empiezo a correr tras ellas, pero cada 200 metros mis gemelos me hacían parar, tenía que encontrar el ritmo adecuado,para poder acabar,sin que mis gemelos sufrieran, y lo encontré, cada kilometro que corría hasta llegar a la meta,era una victoria.

Por fin entro en Meta, 4h 11m, marcaba el crono ,eso era lo que menos me importaba, había conseguido algo, que jamás me había imaginado, se me pasó por la cabeza muchas veces abandonar, pero me acordaba de una frase que me habían dicho una vez ” Antes de abandonar, piensa como te sentirás después ” eso me ayudó a continuar. Mis dos compañeras quedaron segunda y tercera y yo quedé ganador en mi propia carrera.

Es difícil vencer al que nunca se rinde.

Roberto Rodríguez

LA VIDA EN MIS ZAPATILLAS

Durante toda mi vida, he practicado multitud de deportes: Piragüismo, Judo, Fútbol, Baloncesto, balonmano…

En todos ellos apuntaba a algo, de pequeño era el mamalón de mi clase, grande y gordo como yo sólo. Cuando llegaba por primera vez a las pistas rivales, se escuchaba el murmullo: cuidado con el Grande.

Al final el grande era sólo eso muy grande, pero poco más…

Siempre me faltó mala leche y espíritu ganador, se notaba que mis abuelos eran panaderos, porque era un pedaciño de pan, hasta pedía perdón a mis rivales cuando les hacia falta.

Van pasando los años y te das cuenta de que lo bonito del deporte, no son los triunfos ,que también lo son, sino los amigos y experiencias que vas dejando allá por donde vas.

Hace ahora casi dos años me casé con la mujer de mi vida, ese día me prometí que iba a ponerme en forma de verdad por primera vez en mi vida, siempre solía ir a correr pero al cabo de unos días debido a que siempre estaba gordito, mis rodillas acababan diciendo PARA.

Fue por ello que me gasté mis cuartos y me cogí unas zapatillas que fueran las apropiadas para mi, para personas de más de 80 kilitos.

Aquí empieza mi historia,LA VIDA en mis ZAPATILLAS.

Fue calzarme las nuevas zapas y empezar a hacer kilómetros, había desaparecido cualquier dolor y lo que era mejor, mi barriga bajaba poquito a poco y cada día los tiempos eran mejores.

La verdad, parece mentira el cariño que puedes llegar a cogerle a unas simples zapatillas. Pero al igual que los amigos que se hacen cuando formas parte de un equipo. Con ellas me adentré en el fabuloso mundo del running, corrí mis primeras carreras, compartí entrenamientos y vivencias con amigos. Durante ese año corrí más de 1000 kms. que para mi era la releche.

Aunque parezca mentira estaba naciendo un vínculo especial con mis zapatillas, cada vez que salía a correr, tan sólo existía la carretera y ellas, mis compañeras de viaje.

Mucha gente que lea esto, pensará que historia más ñoña manda este tio, sin embargo esto no es así…

Al poco de casarnos, nos llegó la noticia más bonita de nuestras vidas, íbamos a ser papas.

Durante los 9 meses siguientes, ya no éramos sólo 2, ahora salíamos 4 a andar. Mi mujer, mi bebe, yo y ellas, las zapas.

Fueron testigos directas de todos los avances que iban desarrollándose en el interior de mi mujer, cuando iba sólo, estaban ellas para darme impulso para ser más fuerte que nunca.

En Septiembre nació mi peque y mis fieles amigas, quedaron relegadas a un segundo plano, cada vez las sacaba menos, empezaban a verse más viejas y gastadas…

A mis pequeñas no les podía hacer eso, a ellas no.

Un día fui hasta Trinity y Chema me comentó lo que debía de ser durabilidad media de unas zapatillas, explicaba que podían llegar a durar hasta 800 kilómetros, aunque muchas veces suele ser mucho menos, decía que aunque por fuera la apariencia fuera de nuevas, lo importante era la amortiguación que se iba gastando y perdiendo eficacia.

Me fui para casa y al volver, pensaba sobre ello, me daba pena pensar que “las pequeñas” estaban llegando a su fin.

Tan pronto llegue a casa, me dije esto no puede quedar así, mis zapatillas merecen una despedida digna.

Fue por ello que durante el mes siguiente corrí como nunca, visitamos juntos los sitios más bonitos de la comarca, el monasterio de Caaveiro, vimos juntos los atardeceres en Cabañas, dimos la vuelta a la ría pasando por las calas más íntimas y bellas…

Ahora si que habían llegado a su final, como todo en la vida a todos nos llega nuestro día.

Quiero decir que no las tiré, las tengo bien guardadas como mi particular tesoro.

Cuando mi hija crezca se las enseñaré y le diré: éstas fueron tus compañeras de viaje cuando estabas en la barriguita, éstas fueron las causantes de que hoy correr sea tu pasión, estoy seguro que en mi vida habrá cientos de nuevas zapatillas, pero estoy seguro que los momentos que pasé con éstas, no se repetirán jamás.

Gabriel

Trail Serra do Galiñeiro Galicia Máxica Trail Adventure

Onte desprazabase ata terras de Gondomar o Bestarruzo Triniteiro Manuel Redonda para desputar a terceira proba da Galicia Máxica Trail Adventure.

A carreira transcorría ao longo de 21 quilómetros pola Serra do Galiñeiro, facendo un percorrido no que se sumaba un desnivel acumulado de 2000 metros. Destacar a actuación de Manuel que desputou a súa segunda carreira de montaña, e aínda que non tivo boas sensacións na carreira, eu dende aquí o quero animar por ter finalizado, porque a proba a pesar de non ser moi longa, era unha pequena trampa e sei que foi dura para todo o mundo, e ademáis o noso compañeiro non fixo máis que comezar a súa participación neste tipo de carreiras.

http://www.bestarruza.com

Historia de nuestro nuevo Logo

En una tierra como Galicia sería pecado no atender a los elementos naturales que nos rodean. Triatlón y naturaleza están profundamente relacionados. El triatleta se pasa horas entrenando en lugares llenos de vida, de vegetación.

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La propuesta de logotipo es la representación de una hoja de Bidueiro. Se trata de un árbol muy abundante en Galicia. Su población más numerosa se centra en los márgenes de los ríos. Son la última línea vegetal antes de llegar al agua y consolidan las riberas de los cauces frente a la erosión.

Se podría pensar que un bosque de Bidueiros que se gana paso en la espesura del bosque hasta llegar al agua, se corresponde con el triatleta que toma la salida y lucha por aproximarse al agua en medio del resto de competidores; ésto, claro está, siempre bajo la óptica del imaginario personal.

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(FOTO: Penas do Mel. Fragas do Eume. 05-04-2012)

La idea de representar una hoja de Bidueiro nace en las Fragas do Eume. Durante el incendio que asoló el pasado año al Parque Natural, descubrimos durante una ruta que un bosque de esta especie había salido prácticamente indemne de las llamas. Éstas lo aislaron y devastaron todo a su alrededor, pero el bosque resistió.

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Prono, Supino, Neutro. ¿Esa es la cuestión?

¡¡Hola otra vez!!

Como lo prometido es deuda y de momento me dejan escribir aquí…je je je voy a hablaros un poco más ampliamente de las zapatillas de running:

-¿Cuáles son las adecuadas para mí?

-¿ Prono,supino,neutro?

- Con estas me duele el pie….

¿Para competir me tengo que comprar unas supervoladoras?

¿Minimalistas?

Estas son preguntas o pensamientos que todos tenemos alguna vez en nuestra vida de runner.

Empezaré respondiendo a las dos primeras preguntas:

Últimamente he estado recibiendo muchos mensajes y correos de corredores preguntándome:

-¿Oye? ¿En esa tienda hacéis estudio de la pisada?

-Si te llevo unas zapatillas viejas me puedes decir si prono o supino es que no sé lo que soy…

Parece ser que ahora tenemos que describirnos así, alto, moreno supinador… ¡Por favor!

En primer lugar, tengo que decir que los profesionales de las zapatillas, entre los que nos incluimos, con vuestro permiso, no debemos hacer intrusismo profesional ni inmiscuirnos en un campo que no es el nuestro. El estudio ergonométrico de la pisada lo deben hacer únicamente los profesionales cualificados para ello, es decir los PODÓLOGOS.

Que alguien te grabe en una cámara mientras corres o te miren una zapatilla vieja para saber por que lado la gastas más, solo te informará de tu pisada, nada más, os pongo un ejemplo:

Cuando te sale una erupción en la piel cualquiera te puede decir que la tienes enrojecida pero no cual es la causa. Pues con la pisada es igual yo misma te puedo decir si tienes una pisada pronadora o supinadora pero no cual es la causa, sobre todo cuando eso desencadena en un problema biomecánico, en una lesión o viceversa, a veces también una lesión provoca un cambio postural y por tanto una variación de la pisada. He ahí cuando es recomendable hacerse unas plantillas en un buen podólogo.

Parece ser que la “raza” de los neutros es la mejor….jejeje ¿Por qué? Si llevas 20, 30 o 40 años corriendo de la misma forma y no has tenido nunca ningún problema, no tienes que cambiar nada!! Ni acudir a un podólogo, simplemente tienes que comprar unas zapatillas adecuadas a tus características antropométricas, al terreno por el que entrenas, al volumen de km que haces a la semana y por supuesto retirarlas al finalizar su vida útil, que dependiendo de sus características podrán ser a los 300, 500 u 800 km.

No quiero que me entendáis mal…SÍ, es cierto que existen los 3 tipos de pisada supinadora, pronadora y neutra pero en realidad…..

Os voy a contar un secreto shhhhhhhhhh no se lo digais a nadie…..

Todos pronamos cuando aparece la fatiga, ¿por qué? Pues porque es inevitable, cuando aparece la fatiga, bajamos en centro de gravedad, flexionamos las rodillas y caen ligeramente hacia dentro y entonces….

¡¡Zas!!!

Empezamos a pronar, esto es más claro en las mujeres, como norma general, por causas puramente hormonales.

Las mujeres tenemos menos masa muscular eso hace que la posición erguida que debemos llevar cuando corremos la mantengamos menos tiempo, unido a que nuestras caderas son más anchas y penduleamos más al correr, aunque tengamos pisada neutra, siempre pronamos.

Si os fijáis las mujeres solemos tener las piernas con la forma de reloj de arena es decir…. las rodillas un poco metidas hacia dentro… eso, inevitablemente, hace que pronemos cuando vamos cansadas.

Otra cuestión… ¿Habéis pensado alguna vez que una persona puede tener pisada neutra en un pie y pronadora en otro… o pronadora en un pie y supinadora en otro?

¿Qué haríais entonces compraros una zapa de cada? Jejejejeje evidentemente no.

Os voy a contar mi historia para que lo entendáis. Yo tengo la pisada neutra, neutra…vamos NEUTRA CON MAYUSCULAS tengo repartido el peso de mi cuerpo exactamente igual sobre cada pierna, mi pisada es de libro…en cambio cuando empecé a entrenar un poco más en serio hace ya 4 años y aumenté el volumen de kms tenía muchísimas molestias en el tendón de Aquiles del pie derecho…

Después de muchas idas y venidas me fui a un buen podólogo y me dijo que pronaba muchísimo con el pie derecho…¿¿¿Cómo???

Pues si…y sabéis , ¿por qué? Pues porque tengo la cadera derecha rotada ligeramente hacia delante y como no hacia ningún trabajo abdominal ni lumbar mi psoas tiraba de abductor, el abductor del isquio, el isquio del gemelo… bueno toda una reacción en cadena que hacia que mi cuerpo se defendiera de esa forma y tuviera tantas molestias en el tendón…. a eso es a lo que voy …. por mucho que alguien te pueda decir si pronas o supinas solo los profesionales te dicen la causa: si es porque tienes la cadera rotada o una ligera escoliosis o una tendinitis en el sacroíliaco etc, etc.

Yo me hice unas plantillas por prescripción de mi podólogo que me ayudaron a descargar la tensión de esa pierna, podía entrenar y mientras… estuve trabajando la zona abdominal y lumbar estuve un año con ellas y ahora no las necesito.

La experiencia hace que cada uno se vaya conociendo a sí mismo, a mi la experiencia me ha demostrado que a pesar de tener la pisada neutra y el 80 % de mis zapatillas de entrenamiento son neutras, cuando corro distancias largas por ejemplo, medias maratones, respondo mucho mejor con unas zapatillas con control de pronación, también llamadas control de estabilidad o “guidance” en anglosajón.

En resumen:

Llevas caminando y corriendo toda la vida de la misma forma, si cuando empiezas a practicar running, en algún momento aparece una molestia o te lesionas piensa que es normal, tus músculos no están acostumbrados a que los sometas a ese stress…es normal tienes que dejar un tiempo para que se produzcan las adaptaciones fisiológicas e ir poco a poco, si las molestias son recurrentes o permanentes es cuando tienes que ponerte en manos de profesionales.

Si no te duele nada y no tienes ningún problema ¡¡no cambies nada!! Solo usa unas zapatillas adecuadas a tus características y que respondan a tus necesidades es la mejor medicina preventiva.

En Trinity te resolveremos cualquier duda.

Si quieres hacerte un estudio ergonométrico de la pisada, vete a un buen podólogo…a uno en el que confíes…los buenos podólogos no son los que siempre te hacen plantillas para cobrarte los dineros, son aquellos que te dicen si las necesitas realmente o no…y en que momento, muchas veces simplemente te recomiendan un tipo de zapatillas.

Esos son los mejores profesionales.

Aunque parezca mentira… y aun a riesgo de aburriros enormemente… seguiré ampliando el tema..pero no os voy a contar todo lo que se ehhhhhhhhh

Vicky