Archivo por meses: marzo 2013

El Rincón de Vicky, ¿Que zapas me pongo?

Hola amigos, una semana más y ya van 3 vuelvo a escribiros un poquito, os quiero agradecer las muestras de cariño recibidas por los 2 anteriores post, hacen que una siga con más ganas si cabe con esta nueva faceta. Esta semana os hablaré de una de las partes fundamentales del running, el calzado. Espero que os guste.

¿Qué zapas me pongo?

Tengo unas de cuando iba al instituto… seguro que me sirven.

¿Has visto alguna vez a alguien jugando al hockey con un bate de béisbol o jugando al tenis con una raqueta de bádminton? Pues cada deporte requiere de un material específico y adecuado para su práctica.

Unas bambas quedan chulísimas con unos vaqueros y unas botas geniales con la equipación de futbol sala pero no son las adecuadas para correr, porque no tienen ni los materiales, ni la amortiguación ni las especificaciones y características necesarias para la práctica del running.

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Todo es caro o es barato dependiendo de su amortización, es decir del partido que les vayas a sacar, si yo me compro unas zapatillas de 150 eur y las dejo tiradas en el armario… ¡Son caras, muy caras!

Pero si las compro porque voy a acumular km en mis piernas, créeme si te digo que es el mejor dinero invertido.

Porque principalmente y por encima de todo, ¡inviertes en salud!

¿Cual es la vida útil de mis zapatillas?

Todas las cosas tienen una vida útil, y en el caso de las zapatillas sucede exactamente lo mismo, debes cambiarlas cuando sea recomendable, en las zapatillas a veces es difícil de percibir porque las puedes ver nuevas y sin embargo ya carecen totalmente de amortiguación, asi que dependiendo de sus características deberás jubilarlas a los 300, 500 o 800 km.

¡Estoy de estreno!

A todos nos encanta comprar zapas nuevas y salir ese mismo día a probarlas. Tu pie no estará acostumbrado e igual hay sorpresas (ampollas, rozaduras…) incluso aún siendo el modelo y marca que usas habitualmente. Lo ideal es que pruebes las zapatillas un par de días, que las pongas para dar un paseo, para ir al gimnasio, etc. y así tu pie se va adaptando a ellas.

Así que recordar si nos decidimos a la hora de realizar running con frecuencia, valorar que cada persona es un mundo y que para cada tipo de persona hay casi un tipo de zapatilla.

Es por ello que te si tienes alguna duda, no lo dudes acércate a nuestra tienda o envíanos un mensaje en nuestra página de Facebook. Estaremos encantados de resolver tus dudas y acuérdate que estás invirtiendo en tu calidad de vida de hoy y de mañana.

El Rincón de Vicky, respiración y otros consejos

A cuantos de vosotros, una vez empezasteis a correr, no habéis pensado que os haría falta llevar una botella de oxigeno a la espalda, no os preocupar, es lo más normal del mundo.

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No sé respirar…tengo la sensación de que no me llega el aire

Los primeros días es normal llevar la respiración descoordinada y al final se acaba respirando por la boca y nariz indistintamente. Mi consejo particular es: respira por donde puedas, si puedes respirar por la orejas… ¡hazlo también! Tienes que preocuparte fundamentalmente de que tu respiración lleve un ritmo. Tiene que ir en consonancia con tus piernas, si tu respiración va mucho más rápido que tus piernas es que tienes que bajar el ritmo.

Siento que hago el ridículo…no sé cómo poner los brazos.

¡Nunca pienses eso! recuerda que el que intenta hacer algo puede fracasar pero el que no lo intenta ya fracaso. A mi me encanta ver a gente corriendo, no me fijo en la edad, en el peso, en la técnica solo pienso en el mérito, voluntad y capacidad de sacrificio que tienen. De todas formas os voy a dar unos consejillos un vicio postural muy común en las personas que empiezan a correr es
hacerlo mirándose los pies, o para el suelo.

Debes intentar ir erguido y a ser posible mirando al frente, aunque no lo creas esta es la posición más económica. El tándem de brazos debe ser suave, llevando las muñecas a la altura de las caderas, con los hombros y cuello relajado. Si es necesario vete soltando los brazos de vez en
cuando agitándolos hacia abajo. No los lleves tiesos con las manos a la altura de los hombros como si tuvieras los mandos de la wii.

¿A cuántas pulsaciones debo ir? ¿En cuánto tiempo debo correr esta distancia?

Muchas personas que apenas han empezado a practicar el running ya están agobiadas con el crono. ¡Olvídalo, habrá tiempo para todo!

El entrenamiento con pulsometro es interesante porque controlas la intensidad del entrenamiento y llevas un control más riguroso, pero primero debes conocerte a ti mismo y escuchar tu cuerpo, no hay nada mejor que salir a correr y entrenar “por sensaciones” de lo que se trata al principio es de conseguir una buena base aeróbica, que no te lesiones y que vayas interiorizando sensaciones, movimientos, umbrales…

Para la semana más, Vicky

Carreira Alto Sil 2013

Hoxe nos desplazamos ata a localidade Leonesa de Santa Cruz do Sil os
Bestarruzos Javier Cartelle, Alberto Castro e máis eu (Rubén Seco),
para desputar a carreira do Alto Sil 2013.

Nun principio estabamos avisados de que nos iamos atopar cun
recorrido que ia ter unha dificultade extra polas nevadas que se fixeron
notar nos últimos días na zona.

A carreira en xeral tiña un recorrido moi fermoso, pero eso si, duro
a vez. Dos puntos claves a destacar foron a subida ao alto da Campona, e
a sorpresa final coa ascensión ao Pico Negro, un auténtico rompepernas
porque aparecía no kilómetro 25 para rematar a proba.

En xeral estamos moi satisfeitos co resulatdo final da carreira a pesar do dura que se fixo. Os resultados dos nosos forón:

- Rubén Seco posto 21 na clasificación xeral e 15 da súa categoría con 3h34’51″
- Alberto Castro posto 213 con 4h 47′
- Javier Cartelle posto 270 con 5h04′

Destacar sobretodo o bo ambiente que se respiraba na proba, o
implicada que estaba a organización e os ánimos do público durante todo o
recorrido, a miña puntuación persoal é de 11, para o 2014 haberá que
repetir.

http://www.bestarruza.com

El Rincón de Vicky, primeros pasos

Hola amigos, desde esta humilde bitácora, me gustaría poder compartir algunos pequeños consejos, que una ha ido aprendiendo a lo largo de los años, no se pretende dar lecciones de ningún tipo, tan sólo me gustaría que aquellos que empiezan hoy tuvieran un pequeño apoyo, que les sirva para seguir adelante y sentirse mejor día a día.

Si eres de los que has decidido enfundarte unas zapatillas y hacer kilómetros, nunca vienen mal unos consejillos prácticos para hacer del running una práctica saludable y segura. Nosotros siempre decimos que existe una línea muy fina entre salir a caminar y ponerse a correr. Y aunque no lo creas todos nos hemos hecho las mismas preguntas

¿Tengo que correr todos los días?

Cuando empezamos a correr, como sucede con cualquier otra práctica deportiva hay que ir poco a poco para que el cuerpo se adapte, incluso aun viniendo de otro deporte como el ciclismo, la natación, el  piragüismo etc. Hace falta un periodo de tiempo para realizar las correctas adaptaciones fisiológicas.

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La cantidad ideal para los que empiezan a hacer running es correr entre dos y tres días a la semana, dejando entre ambos varios días para que el organismo recupere. Ejemplo: salgo a correr el domingo, descanso el lunes y el martes, el descanso no implica que no puedas ir al gimnasio, a la piscina a hacer unos largos o a caminar. Premisa: lo importante es la constancia, no vale de nada salir a correr 7 días seguidos si después estas un mes parado.

¿Hay que hacer algo antes de salir a correr?

Pues como en toda actividad deportiva requiere de un calentamiento no se entienda esto como la gimnasia sueca…a veces hay gente que se pone a calentar como si fuera el running la antesala de la gimnasia deportiva…simplemente con empezar caminando o a trote muy suave…es suficiente, tienes que dejar de lado la creencia de tengo media hora para correr salgo a tope desde el principio…porque te arrepentirás en pocos días. Haz los 15 primeros minutos suaves para que la musculatura coja temperatura, si hace mucho frio a lo mejor necesitas 5 minutos más y haz de la misma forma la vuelta a la calma. Si lo haces de esta forma desde el principio acumularas km sin darte cuenta.

En el running como en cualquier práctica deportiva esta el triángulo mágico, sus vértices son: entrenamiento- alimentación – recuperación si uno de los 3 cojea se desequilibraran los otros dos.

Espero haberos ayudado y sobre todo recordad…las dudas que tenéis, lo que pensáis cuando vais corriendo las hemos tenido todos.

Vicky

2013, un antes y un después

Llevo desde hace ya muchos años dedicándome a la distancia olímpica principalmente. He sido 6 veces campeona absoluta de España entre las disciplinas de duatlón, acuatlón y triatlón. He sido pódium en copa del mundo, top10 en Europeos, top10 en Copas del mundo y en 2008 fui la mejor española en el 100% de las competiciones internacionales, y por motivos de continuos cambios en los criterios nunca pude disfrutar de la plaza olímpica, viendo la carrera desde la TV en España.

En 2013 he de replantearme mi carrera deportiva. A día de hoy no puedo dedicarme profesionalmente al triatlón. En el ciclo olímpico de 2009-2012 se abrieron unos criterios para todas las triatletas las que empezamos “la batalla” (Maria Pujol, Ana Burgos, Marta Jimenez, Zuriñe…todas las que quisieran) costeándonos las primeras carreras de nuestro bolsillo, para después, ser elegidas como las que iban a luchar realmente por la plaza de los JJOO. Fuimos 3 las que demostramos estar a la altura carrera tras carrera (Ainhoa, Zuriñe y yo) y a partir de ahí, la mayoría de las pruebas las hicimos con presupuesto federativo, mientras que en otras dependíamos de nuestros resultados para que nos devolvieran el billete de avión o las dietas que nos habíamos gastado para poder competir en varias pruebas ITU. Si lo hacías mal….perdías el dinero, como me pasó a mi en Guatapé (Colombia) al perder el grupo de cabeza en un estúpido enganchón en la T1.

Este año, tras los JJOO me han quitado la beca: mi recompensa por haber luchado 4 años por ir a los JJOO, haber participado, y, aún estando enferma haber logrado la 24ª posición es… 0 EUROS, -NADA-. Al menos mantengo el derecho de poder entrenar en Blume cuando quiera y por ello me uno de cuando en cuando a la natación del grupillo de Oca y Sergio, de los que aprendo mucho y poder compartir buenos entrenos y risas con Uxío, Miriam, Anna, Judit, Richi y compañía…

Ayer tuvimos una reunión en la Blume; el Presidente José Hidalgo se ha aumentado el sueldo anual de algo más de 30.000€ a 60.000€ y la dirección técnica también cobra mes a mes. La FETRI ha logrado 3 plazas en chicos y 3 en chicas para los JJOO, por lo que el CSD les considera una federación “rentable” y les ayuda a conseguir más sponsors para lucir el mono FETRI. Los recortes sirven para echar a un técnico como Javier García Gómez (que ha puesto a veces de su dinero para viajar y hacer su trabajo) y para que los federativos sigan viviendo del triatlón, mientras que 4 triatletas de los que fuimos a los JJOO nos hemos quedado con 0€ de beca ADO por no hacer 16 primeros en los JJOO. Algunos como Mario deciden probar a entrenar fuera de España (cosa que aplaudo y le deseo la mayor suerte del mundo) con los resultados que todos hemos podido comprobar en Clermont (¡enhorabuena Mario!); otros nos replanteamos nuestra carrera. Ayer me sentí “vieja” al dejarme bien claro que existe “un buen programa de la FETRI para que los atletas que se retiran puedan obtener una buena formación de cara a un puesto de trabajo”. Gracias.

No voy por la espalda. Ya tuve una reunión personal con José Hidalgo el día después de la DEXTRO de Madrid. Expliqué los problemas / deficiencias de la FETRI y José me escuchó atentamente a lo que me dijo “que no me preocupara, que todo iba a cambiar, que desconocía todos esos problemas y lo iba a arreglar”. El resultado es el que leéis. No digo nada que sea mentira. Ayer también dije las cosas cara a cara y aún así me callé ciertas cosas por respeto a los más jóvenes que creen en el sueño olímpico. No tengo por qué ocultar el mal funcionamiento y los dineros de los que se hablan. Es cierto que nadie me ha obligado a luchar por los JJOO, cierto al 100%, culpa mía. Me he dado cuenta que he desperdiciado muchos años de victorias o buenos resultados en España o en pruebas internacionales fuera de la ITU, ya que hacer la 20ª en una DEXTRO a pesar de estar en el grupo de cabeza y acabar corriendo el 10mil en 35-36 minutos, supone pasar desapercibido para los medios de prensa, y para la federación ya que, como ayer me dijeron, con esos resultados ellos no pueden tratar de lograr sponsors (para su beneficio, claro).

A principios de 2012 como os he dicho enfermé, contrayendo una mononucleosis infecciosa (Virus del Epstein Barr) y otro virus (Parvovirus). Me costeé de mi propio bolsillo los análisis y tratamiento para tratar de competir y no perder esa plaza. Tras Larache llamé a Guille y le dije que estaba orinando sangre, por lo cual comencé a realizarme las analíticas y tratamientos homeopáticos (muy caros) por mi cuenta ya que según la FETRI me dijeron que “no te pasa nada, es que estás de lo tuyo…” cuando llegué diciendo que me encontraba en muy mal estado de salud y no sabía lo que me pasaba, que estaba mal, agotada…

Para la dirección técnica, en una tarde en la Blume (lo recuerdo perfectamente), lo importante era “que no digas nada para que no se enteren las alemanas de que estás enferma. No hay que perder la plaza”. (lo que interesa a la FETRI es mantener siempre las 3 plazas). Guille me esperaba en el coche y me recibió llorando. Mi salud no importaba. Llevo desde 2006 costeándome los tratamientos para poder seguir corriendo tras las operaciones de mis rodillas, y no soy la única que se encuentra así. En la Blume los atletas revientan y los fisios hacen el 200% de lo que pueden, pero a veces hay que hacer pruebas y tratamientos alternativos que al final la gente se acaba costeando por sus medios. Ya en 2007 después de la 1ª operación me dijeron que “hay un tratamiento muy caro pero que en España no existe….”. Yo llevaba ya 4 sesiones de ese tratamiento “que no existía en España”: Electrolisis Percutánea Intratisular (EPI, ahora muy común en muchos sitios) en Barcelona por mi cuenta y dinero, desesperada, a 100€ la sesión + el billete de avión + el ir /volver y nadando semanas de 60.000m con los piés atados, sin poder competir, viendo como el resto viajaban aquí y allá. Vuelvo a recalcar que no desmerzco para nada la gran labor de los fisios de la Blume que siempre han estado ahí, en todo momento mimándome física y psicológicamente, gracias Marta y Bodo por todo, siempre ahí, las cosas como son… Sin embargo, los tratamientos “gordos” han corrido de mi bolsillo, igual que lo de la mononucleosis este año pasado.

Para 2013 te ofrecen correr copas del Mundo y Dextros, pagándotelo de tu bolsillo, y además llevando el traje de la FETRI y sus sponsors a no ser que tengas un sponsor que supere un ingreso de 6.000€ (a día de hoy muy complicado para el 95% de nosotros). Ayer nos explicaron que habrá un circuito de pruebas en España con un patrocinador muy importante y muchos premios en metálico. Las pruebas son, curiosamente coincidentes con Copas del Mundo. Así es fácil que la gente se apunte con su propio dinero para luchar por esos premios, e, indirectamente estás puntuando por España para el ranking ITU con coste 0€ para la FETRI, ya que todo corre a cargo de los atletas “que tienen la posibilidad de luchar por grandes premios en metálico” según nos explicaban ayer.

Visto lo visto prefiero competir con mi propia estructura. Voy a ser sincera. Cobro una beca de MADRID FUNDACIÓN OLÍMPICA de 6.000€ que por impuestos se me quedan en 4.500€, con la que trataré de subsistir este año; la marca deportiva AUSTRAL ha dedidido sponsorizarme este año, por lo que estoy emocionada por lo que supone para mi. Sin embargo, aún yendo a los JJOO ninguna marca de bicicletas quiere patrocinarme de una forma profesional para 2013. Ha sido Emilio, de BICICLETAS MORENITO el que de su propio bolsillo me ha comprado la bicicleta de contrarreloj sin que a él le ofrezcan una ayuda a pesar de que la distribuidora sabía que era para un atleta olímpico, Emilio se ha portado como nadie lo ha hecho conmigo antes. DAVID LÓPEZ, osteópata de la sierra de Madrid también me echa un buen cable para mantener a raya las lesiones, y el AYUNTAMIENTO DE COLLADO VILLALBA me ofrece todas sus instalaciones para poder entrenar. También quiero dar las gracias a FERNANDO GÓMEZ CUBERO por entrenarme y preocuparse por mi en todo momento. Es una amigo, un entrenador que entiende todo esto a la perfección y no quiere saber nada de dineros ni intereses comerciales, sólo quiere entrenarme, y volver a hacer que disfrute de este deporte. NEW BALANCE sigue aportándome las zapatillas y ropa para poder seguir haciendo los entrenos de carrera a pié en las mejores condiciones.

Los JJOO han sido una experiencia. Estuve a punto de no ir puesto que acabé asqueada del mal ambiente y del politiqueo entre dirección técnica/entrenadores que luego repercutía en el ambiente entre los atletas. Al final mi familia/amigos fueron los que me convencieron de ir a Londres. Los JJOO, a pesar de “la moto” que me vendieron en la FETRI me ha supuesto perder sponsors, perder dinero y dejar de poder optar por pruebas importantes fuera de la ITU durante años. Y vuelvo a recalcarlo, en parte es culpa mía por creer en los JJOO y parte del grupo de triatletas que nunca ha querido hacer piña para reclamar esta situación. Tenemos lo que nos merecemos.

Hacer la 19º en la DEXTRO de Hamburgo, corriendo en algo más de 35minutos el diez mil “no vale para mucho”. Dicho por la federación y comprobado por mi, como ahora estoy sufriendo en mis carnes.

Este fin de semana correré un 10.000 en Getafe, y luego participaré en la Copa de Europa de Quarteira ya que la FETRI cede 2000€ para todo el año en forma de ayudas en viajes a los que hemos ido a los JJOO. Lo hago por mi interés particular, poder optar a un buen resultado y como preparación para las carreras que vienen luego (TRISUR, BILBAO TRIATHLON…), y porque me atrae la DEXTRO de Austria y debo correr algunas ITU para poder puntuar y correr allí. Hice la 24ª en Londres enferma y me queda la espina de poder demostrar que puedo estar mucho más adelante que eso, que valgo más que eso, que no estoy vieja como me quieren hacer ver.

El 2013 empieza. Tengo 33 años pero aunque muchos crean que no, me queda mucho triatlón en mi cuerpo. Lo mejor está por llegar, sin duda…

Marina Damlaimcourt

Quince atletas se perdieron en el primer trail nocturno de Vilatuxe

En la noche del sábado al domingo se disputó en Vilatuxe (Lalín) el primer Trail Nocturno con 350 atletas de toda España y Portugal. Una carrera, sobre un circuito de 21 kilómetros, donde un grupo de unos quince corredores se extravió en la intersección entre el anillo del circuito y un tramo de bajada-subida que iba al punto de salida y meta. Al no tomar la dirección correcta, cuando casi completaban la prueba, volvieron a iniciar una segunda vuelta al circuito.</p><p>Estos deportistas recorrieron varios kilómetros antes de percatarse de lo ocurrido. Todo ello en plena oscuridad y, según algunos afectados, sin que la organización articulase de forma rápida una solución. En una casa próxima pudieron tomar un café y calentarse, para avisar a compañeros y llegar a meta en vehículos sobre la una de la madrugada. Media hora antes se habían entregado los premios. Afectados se quejaron de que no hubiese nadie en los cruces conflictivos ni control de participantes en los avituallamientos ni corredor «escoba».

Fuente: http://www.lavozdegalicia.es

I Sportwriter tentative

Trinity es deporte, pasión, lucha, esfuerzo, superación, compañerismo, emoción, entrenamiento… Trinity es barro, salitre y asfalto. Trinity es juego limpio, Trinity es Vicky, Javichín y Chema y queremos que ahora más que nunca Trinity seas tú.

Es por todas estas cosas, por las que aprovechando el lanzamiento de nuestra nuevo portal web queremos que tu historia de superación sea nuestra historia. Por eso hoy queremos presentar nuestro:

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I SPORTWRITER TENTATIVE

¿Qué es el Sportwriter Tentative?

Es el I concurso donde deporte y escritura se unen, queremos que vosotros, los trinitiños nos mandéis vuestra propia historia deportiva, vuestra historia de superación.

¿Quien puede participar?

Todo aquel aficionado al deporte al que le guste escribir y que desee contarnos su experiencia, el único requisito es que sea relacionado con el deporte.

¿Qué historias son válidas?

Sólo se aceptarán las historias originales, las vivencias personales. Puedes contarnos la historía de tu equipo, las vivencias de cómo superaste una lesión, como te preparas para una prueba, el talismán que significaba para ti una prenda deportiva… (Se valorará que los artículos vayan acompañados de una imagen.) Todo lo que se te ocurra relacionado con el deporte tendrá cabida.

¿Hasta cuando puedo enviar mi historia?

El concurso comenzará la primera quincena de Marzo, desde el inicio del mismo hasta la última semana de Agosto estará abierto el plazo para recibir historias.

¿Dónde tengo que enviar mi historia?

Se habilitará un email personalizado para el concurso con la siguiente dirección: info@trinitytriatlon.com

¿Cómo sabré si estoy dentro de la final?

Las historias recibidas a lo largo de la semana serán examinadas por nuestro staff.

Las mejores de cada semana, se publicarán en nuestra página.

Si tu artículo sale publicado en el blog de Trinity Triatlon, automáticamente entras a formar parte del concurso.

Cuanto antes envies tu historia, más tiempo tendrás para que la gente vote tu historia.

IMPORTANTE: Sólo se contabilizarán los ME GUSTA y los Retuits que se produzcan en la página donde aparezca el artículo publicado en nuestra página

ENTREGA PREMIO

El 1 de Septiembre se cierra el plazo de recepción de artículos. En esta última fase, habrá un periodo de 14 días donde se contabilizarán los  votos recogidos en nuestro blog. Así mismo, en nuestra tienda física, se habilitará una urna para que con cada compra se pueda votar a tu
historia favorita.

El Sábado día 14 de Septiembre, se anunciará el CAMPEÓN y se le hará entrega en nuestra tienda de un flamante Suunto Ambit Black HR

Consejos de running para principiantes

El running, como sabemos, es uno de los deportes más completos que existe, gracias al desarrollo aeróbico como anaeróbico que realiza sobre el cuerpo, el cual contribuye en muchos aspectos a un buen estado físico.

Sin embargo, no cualquier persona puede realizar dicho deporte, sino que es necesario contar con el entrenamiento y los implementos necesarios para lograr desarrollar la práctica del running.

Por ello, desde aquí te presentamos una serie de recomendaciones para principiantes para que de esta forma puedas comenzar a correr, tratando en un principio de llegar al objetivo de 20 a 25 minutos durante tres días a la semana.

  • Utilizar el calzado adecuado para jogging, esto significa emplear unas zapatillas de running.
  • En cuanto a la ropa, es favorable emplear cualquier prenda deportiva con la que te sientas cómodo, pero considerando la temporada del año.
  • Un cronómetro y un pulsómetro para controlar el ritmo cardiaco pueden ser herramientas interesantes que podemos utilizar.
  • Antes, durante y después de correr hay que hidratarse.
  • Elegir superficies blandas como escenarios donde correr, como por ejemplo zonas llanas de tierra.
  • Cuando empezamos a correr lo mejor es hacerlo de 2 a 3 días por semana dejando como mínimo un día de descanso.
  • Caminar y realizar calentamientos durante unos 5-8 minutos antes de correr.
  • Correr inspirando por la nariz y exhalando por la boca durante 3-5 minutos.
  • Tras la segunda serie lo recomendable es detenerse de forma progresiva y no de golpe.
  • Realizar nuevos estiramientos para relajar los músculos y prevenir algún tipo de lesión.

Fuente http://guiafitness.com

Entrenamiento de resistencia: método interválico intensivo con intervalos extremadamente cortos

El método interválico intensivo con intervalos extremadamente cortos es el último de los métodos interválicos y desde luego el más intenso de todos, así que prepárate para dar el cien por cien en cuanto a tolerancia a altas intensidades se refiere.

Intensidad

En este método la intensidad es máxima, hablamos del 90% al 100% de la velocidad de competición del deportista. Muchos se preguntan que significado tiene el porcentaje de intensidad de la velocidad de competición. En el ejemplo de entrenamiento al final del artículo lo explicaremos de forma más detallada.

Duración

Como en el resto de métodos, al aumentar la intensidad disminuye notablemente la duración de la carga. En este caso, cada carga o intervalo del método interválico intensivo con intervalos extremadamente cortos es solo de 8 a 10 segundos.

Volumen

El número de cargas o intervalos a realizar es de 9 a 12, pero con la peculiaridad de que en los métodos intensivos se introduce el concepto de series. Por lo tanto, se deberán realizar de 9 a 12 cargas repartidas en series. De tal forma que haya 3 o 4 series de 3 o 4 cargas o intervalos por cada serie. Esto es así porque en esta metodología, después de cada serie se introducen pausas más largas para recuperar mejor. No obstante y a diferencia del método intensivo de intervalos cortos, aquí se pueden realizar incluso de 6 hasta 8 series también, debido a que los tiempos de las cargas son inferiores.

Descanso

En este caso, al igual que con el método intensivo de intervalos cortos, el descanso entre cargas o intervalos es de 2 a 3 minutos, como siempre, pausas activas e incompletas, bajando al menos hasta 130-120 pulsaciones antes de comenzar otra carga o intervalo de nuevo. Después de cada serie existirá una pausa más prolongada, en concreto de 10 a 15 minutos de descanso activo.

Efectos

Con este entrenamiento se utilizan los depósitos de fosfato, esto es propio de los ejercicios explosivos de velocidad máxima, aunque estos sustratos energéticos (fosfocreatina y ATP) son limitados para esfuerzos máximos y breves. En los descansos también se estimula la via energética aeróbica para la recuperación del resto de las vías energéticas. Así mismo se da cierta capilarización, pero en menor medida.

Objetivos

Una de las cosas que se buscan es la mejora de la capacidad anaeróbico-lactácida. También se busca mejorar la capacidad de cambio entre las vías anaeróbicas y aeróbicas así como el fomento de la capacidad metabólica aeróbica en caso de un elevado volumen de entreanmiento (más de 5-6 series).

¿Cómo calcular la intensidad del entrenamiento?

Cuando hablamos del tanto por ciento de velocidad de competición, nos referimos a un método para determinar la intensidad, se trata de entrenar al porcentaje de intensidad indicado respecto a lo que haríamos en una competición. Por ejemplo, si nuestra marca en un 800 metros es de 2 minutos y queremos entrenar al 75% de la velocidad de competición haremos los siguientes cálculos:

Si el 100% es 2 minutos, el 75% será x > 2×0,75= 1,5 minutos.

Como en el sistema de minutos la cifra decimal 1,5 no tiene cabida (recuerda que 1 minuto tiene 60 segundos, no puede existir la cifra de 1,8 por ejemplo. Entonces lo pasamos a minutos-segundos: Si un 1 minuto son 60 segundos, 0,5 minutos son x > Por tanto 0,5×60= 30 segundos. 1,5 minutos es 1 minuto y 30 segundos.

Como podéis comprobar el 75% (1 minuto y medio) es menos tiempo que el 100% (2 minutos), resultaría imposible entrenar con un tiempo más bajo que nuestra marca personal en competición. Por eso al tiempo del 100% le añadimos la diferencia del 75%. Es decir: 2 minutos – 1 minuto 30 segundos = 30 segundos.

Ahora le sumamos al tiempo de competición (100%) la diferencia que hemos obtenido de tal manera que 2 minutos + 30 segundos = 2 minutos 30 segundos.

Ya sabemos que para entrenar al 75% de nuestra velocidad de competición es 2 minutos 30 segundos.

RESUMEN: Calcular el porcentaje de entrenamiento, pasar los decimales a minutos-segundos, obtener la diferencia del 100% con el porcentaje de entrenamiento y por último sumar esa diferencia al tiempo de 100%.

Ejemplo de Entrenamiento

Ahora pondremos un ejemplo para entrenar con el método interválico intensivo de intervalos extremadamente cortos. Calcular el entrenamiento con esta metodología es algo especial ya que como los intervalos de duración son solo de 8 a 10 segundos los tiempos son muy cortos.

Normalmente lo que hacemos en la formula del entrenamiento es poner la distancia a recorrer y la intensidad de esa distancia (ejemplo, 400m x 80%). No obstante, en este caso no puede ser así ya que casi nadie puede realizar un 100 metros en menos de 10 segundos. Por tanto, en esta fórmula se pone el tiempo de cada intervalo y la intensidad que no tiene margen de error ya que casi siempre es máxima (90%-100%)

Ejemplo 1 – Entrenamiento de 3x(4×8”x100%x3’)10’. Esto es, 3 series con 4 intervalos o cargas por serie con intervalos de 8 segundos de duración al 100% de la velocidad de competición y descansando entre cada intervalo o carga 3 minutos activos y entre cada serie y serie 10 minutos activos.

Ejemplo 2 – Entrenamiento de 4x(3×10“x95%x3’)9’. Esto es, 4 series con 3 intervalos o cargas por serie con intervalos de 10 segundos de duración al 95% de la velocidad de competición y descansando entre cada intervalo o carga 3 minutos activos y entre cada serie y serie 9 minutos activos.

Referencia I Teoría y práctica del entrenamiento deportivo. Extractado de F. Navarro / J.P. Durán

Fuente http://www.vitonica.com